DOLOR LUMBAR ( LUMBÁLGIA ) Hacerlo desaparecer sin moverte de casa .
Te voy a mostrar una forma fácil y muy efectiva de mejorar el dolor lumbar y /o la ciática.
- Te tumbas en el suelo boca arriba con las piernas dobladas ( posición fundamental ).
- Cojines en la parte alta del cráneo.
- Mandíbulas sueltas.
- Brazos apoyados en el suelo con las palmas de las manos hacia arriba, soltando el peso de los hombros en el suelo.
- Nariz ligeramente hacia el pecho.
- Respira espirando laaargoooo
A). Acerca una pierna hacia el pecho y coloca una pelota ( tamaño tenis ) en el glúteo de la pierna levantada ( en el cuadrante superior externo, derecho o izquierdo). Mejor empezar por el lado que no duele.
Respira alargando la espiración y suspira de vez en cuando !!!
- Iras haciendo un movimiento lento con la rodilla acercándola hacia hacia el cuerpo, y alejándola del mismo. Varias veces, respirando…
Puede que duela el punto donde pusiste la pelota.
Este es el dolor que tu tienes y debemos sacar. Es el dolor curativo.
Pronto lo distinguirás del dolor malo
Descansa acercando la pierna con las manos, aprovechando el peso de los brazos.
B). Ahora imagina que tienes la punta de un lápiz en tu rodilla e irás dibujando círculos lentos en el sentido que quieras ( de menor a mayor ). El resto del cuerpo no se mueve. Descansa agarrando la pierna con las manos.
Luego haz lo mismo en sentido contrario. Despacio.
Es un preparatorio muy sencillo ( mini ) , pero de los más efectivos (maxi )
“La primera vez que lo hice, al sacar la pelota, todo el lado del cuerpo trabajado estaba mucho más bajo y en contacto con el suelo.Increible !!!! Ni yo misma me lo podía creer !!!”
Descansa de nuevo agarrando tu pierna aprovechando el peso de tus brazos.
Muy lentamente irás bajando este pie al suelo. Respira y suspira !!
Siente tu cuerpo y compara los dos lados. Saca la pelota y vuelve a notar esa mitad del cuerpo…
Siempre trabajaremos los dos lados, aunque el dolor solo esté en uno.
Después de trabajar los dos lados, descansa en posición fetal.( Unos minutos )
Levántate y siéntete. Camina un poco…
Puedes hacerlo varias veces al día, o durante varios dias.NO TE DE PEREZA !!!
Tu musculatura se soltará espectacularmente.
Siéntelo, compruébalo, disfrútalo…
Al primer síntoma de lumbalgia o ciática, realiza este preparatorio ( así los llamamos ).
Es mágico si lo realizas correctamente.
Cualquier duda que tengas, escríbeme y te la resolveré.
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