LA REPIRACIÓN ( imprescindible para quitar la tensión muscular )

En la respiración natural, el tiempo de expulsión del aire (espiración) es el doble del tiempo que se tarda en tomarlo (inspiración).

Por ello hay que poner énfasis en la espiración, o sea en dejar salir el aire almacenado en los pulmones de forma natural y sencilla. Cuanto más aire nos salga, más aire nos entrará. Nunca es posible al revés.

-La respiración nunca debe ser FORZADA. Ni para sacar aire ni para entrarlo.

-Imaginaremos que dejamos resbalar la respiración por la parte posterior del tórax.

Es el recurso que tenemos para deshacer los nudos musculares de la espalda, de toda la parte posterior del cuerpo.

1. Respirar hacia fuera..
2. Suspirando (no te de vergüenza ni apuro) es algo natural y muy necesario.
3. Aflojándolo todo

Hay que evitar el bloqueo respiratorio. Lo que a veces nos sucede cuando tenemos un sobresalto.Ello afecta a todo el cuerpo.

-El SUSPIRO y el BOSTEZO son buenos y necesarios.(No los pares ni los reprimas).

 

-Cuando hacemos un esfuerzo como levantar un peso, apretar un tornillo, muchas veces nos paramos en la inspiración (provocando una contracción de toda la musculatura espinal,que nos echa la cabeza hacia atrás y nos tensa toda la espalda.

DE HECHO DEBERÍAMOS ESPIRAR LARGAMENTE Y RUIDOSAMENTE.

Fíjate que hace el tenista para lanzar con más fuerza AAAAAHHHHH, sacar el aire incluso con la voz.Igual lo hace el Karateka al dar un golpe, saca el aire, para darle con más fuerza AAAAAHHHHH.

No es fácil ser conscientes de como respiramos.

De hecho normalmente

RESPIRO = A COMO VIVO

-La respiración refleja cual es nuestra actitud ante la VIDA.

-Si te da miedo VIVIR, también tendrás miedo de RESPIRAR.

-Si tienes un estado violento, tu respiración también será violenta.

-La persona preocupada por sus “preocupaciones”, hará una respiración superficial, manteniendo la retención del aire.

-Si tienes miedo a expresarte con naturalidad, no podrás permitir que salga todo el aire, y mantendrás una actitud de vigilancia de lo que salga, como lo haces con lo que dices y con lo que haces. Será una salida incompleta.

 Por tanto la respiración puede también ser un método de REEDUCACIÓN DE LA PERSONALIDAD.

En el momento en que tu respiras, dejas de estar pendiente de “aquello” que te preocupa.

RESPIRAR BIEN = VIVIR BIEN = REEDUCAR mi actitud de RECIBIR, de 

 ENTREGARME, de INTERESARME POR LOS DEMÁS.

  

 ES ALGO FUNDAMENTAL PARA NUESTRA SALUD !!!   

 Fíjate como el hablar, gritar, cantar, soplar, silbar, llorar, reír, lo hacemos  sacando el aire, nunca cogiéndolo.

No hay otra forma de soltar la musculatura tensa y rígida que

ESPIRANDO LARGAMENTE !!!!!

Es una postura que también se usa en el trabajo de la MICROGIMNASIA.

“TODOS SABEMOS QUE NOS SENTAMOS MAL Y QUE ESTO PROVOCA DOLOR DE ESPALDA, CIÁTICA Y DOLOR DE PIERNAS…” 

Quien no se ha preguntado alguna vez ,

Cómo debo sentarme correctamente ?

• _ Antiguamente los humanos se sentaban en el suelo o en CUCLILLAS. En algunas culturas, esto lo continúan haciendo, pero en la cultura occidental, hace mucho tiempo que esto dejó de hacerse.

• _Hemos inventado sillas, sofás, divanes, sillones…Pensando que esto aumentaba nuestra COMODIDAD.

• _Piensa en la silla del trabajo, los asientos de los servicios públicos( metro, autobús ) y privados, en los espectáculos, en la universidad ( a veces con sillas de un solo brazo ), en casa…

• _Normalmente no dejamos de movernos buscando la comodidad, y normalmente si no eres muy alta, como yo, los pies quedan colgando.

Sin contracción del abdomen y los pectorales, acabamos lacios y sin tono muscular.

 

 

 

COMO SENTARSE CORRECTAMENTE

Es conveniente simular al máximo la postura original (EN CUCLILLAS ).

PARA ELLO USAREMOS LA IMAGINACIÓN ¡!!

• Al sentarnos, es esencial que tus rodillas queden situadas un poco más altas que tu pelvis. Podemos usar una banqueta, un apoyapies, unos listines telefónicos, el travesaño de la silla de delante, un cubo…
• “Cualquier objeto que debajo de nuestros pies eleve nuestras rodillas “
• Siéntate hasta el fondo de la silla, apoyándote en tus glúteos.
• Procura no cruzar las piernas ( es algo muy perjudicial )..Puedes hacerlo poniendo el tobillo en el muslo contrario. ( Mas al estilo de los hombres )
• A veces el cansancio nos lleva a ladearnos o deslizar las nalgas  hacia delante. EVÍTALO !!
• Conseguirás una falsa comodidad momentánea…
• E) Si en casa tienes una banqueta o silla baja ( antes las mujeres que cosían las usaban, pues padecían mucho de dolor de espalda), a ratitos acostúmbrate a sentarte en ellas.

SOLO CON ELLO EMPEZARÁS A ESTIRAR TU MUSCULATURA POSTERIOR, AUMENTANDO SU ELASTICIDAD!!!

• Hazlo con los pies paralelos.
• Las rodillas a la anchura de las caderas, igual que los pies.
• Suelta la boca (mandíbulas)
• Baja un poquito la barbilla hacia el pecho, evitando hablar con alguien echando la cabeza hacia atrás.
• No tires tu cintura hacia delante, deja que se apoye en el respaldo de la silla.

SIGUE ESTOS CONSEJOS EN CUALQUIER LUGAR DONDE TE SIENTES.

ES MUY IMPORTANTE !!!

Espero vuestros comentarios y que lo compartáis !!!

Posturas imprescindibles para la sanación del cuerpo.

Intentaré explicarte de manera simple, pero no exenta de rigor, esas posturas imprescindibles para poder realizar el trabajo de la Microgimnasia correctamente y no estropear antes o después el trabajo corporal realizado.

Son tan sencillas y tan de sentido común, que por mucho dolor que tengas en cualquier parte del cuerpo, las podrás realizar, y solo con eso ya podrás notar una mejoría importante. Mi pretensión es que desde la lógica, y un cúmulo de evidencias, puedas descubrir las infinitas posibilidades de recuperación y de sanar del cuerpo, a través de:

• los músculos,

• de mantener una actitud activa y positiva y

• de la toma de conciencia de las tensiones musculares.

Conocerás propuestas nuevas, para que puedas actuar, sin prisas y con mucha paciencia, sin agobiarte, pues cambiar los hábitos o costumbres no es fácil, pero siempre es posible si eres un poco perseverante. Poco a poco serás capaz de integrarlas en tu vida, en tu quehacer diario diurno y nocturno hasta que lo realizaras sin tener que pensar, de forma natural.

Recuerda que cuando mueves un músculo o un grupo muscular, las repercusiones pueden llegar a zonas muy alejadas de tu cuerpo.

Sabías que tu musculatura posterior puede influir también en tu estética?

Los músculos de la parte posterior del cuerpo son muchos, y están entrelazados entre ellos actuando como una cadena, como uno solo. Esa musculatura está rígida, tensa y acortada.

En contra, delante solo tenemos tres grupos musculares (los pectorales, los abdominales y los cuadriceps) esos los conocemos mejor verdad? A todos nos preocupa más o menos la estética, no nos engañemos… Como te decía esos tres grupos musculares actúan independientes el uno del otro, de forma que inevitablemente con ese detrás tan acortado y rígido, el delante no se puede contraer y aparece la odiada flacidez.

 ¿Qué pasa entonces?

Ese desequilibrio nos lleva a hacer pequeños movimientos para evitar el dolor (normal, claro) de forma inconsciente y con el tiempo eso nos llevará finalmente a sentir dolor, y que aparezcan deformaciones corporales inducidas por esa rigidez de los músculos posteriores del cuerpo. Te preguntarás…

¿Y por qué esa rigidez?

Pues por todo lo sucedido a lo largo de nuestra vida (miedos, vergüenza, pérdidas familiares u otras, caídas, lesiones, malas posturas … épocas de angustia, tristeza, esfuerzos físicos desmesurados etc..). De ahí que tengamos:

• piernas en “X” o arqueadas;
• rodillas hiperextendidas;
• pies planos;
• juanetes;
• un hombro más alto que el otro; o
• un ojo más alto que el otro;
• una cadera más elevada (que no significa que tengamos una pierna más corta)…

Y no por ser genético, no tiene solución!

Si heredas una mansión, no lo dudes, tómala y disfrútala. Pero unas piernas en “X” o lo que sea, no te conformes, eso lo puedes cambiar, ¡te lo aseguro!

Se trata de un trabajo corporal, y también de un estudio del cuerpo. Investigarlo interiormente, de dentro hacia fuera. Ningún esfuerzo, ningún sudor por castigo, sin “matarse”. Todo suave, vaporoso.

Recuerdo cuando tomaba a mi hija recién nacida (ahora ya tiene 22 años). Lo hacia delicadamente, con un tacto extremo.

Tenemos que mirar (contemplar) el cuerpo. Que nuestras manos lo palpen, toquen y lo aprieten. Explorarlo todo con las manos.

Sentir, percibir y experimentar nos llevará a vivir, a reencontrarnos con nuestro cuerpo, a hacer las paces con él.