Dolor Lumbar 2

DOLOR LUMBAR ( LUMBÁLGIA ) Hacerlo desaparecer sin moverte de casa .

 

Te voy a mostrar una forma fácil y muy efectiva de mejorar el dolor lumbar y /o la ciática.

  • Te tumbas en el suelo boca arriba con las piernas dobladas ( posición fundamental ).
  • Cojines en la parte alta del cráneo.
  • Mandíbulas sueltas.
  • Brazos apoyados en el suelo con las palmas de las manos hacia arriba, soltando el peso de los hombros en el suelo.
  • Nariz ligeramente hacia el pecho.
  • Respira espirando laaargoooo

 

  A)Acerca una pierna hacia el pecho y coloca una pelota ( tamaño tenis ) en el glúteo de la pierna levantada ( en el cuadrante superior externo, derecho o izquierdo). Mejor empezar por el lado que no duele.

Respira alargando la espiración y suspira de vez en cuando !!!

  • Iras haciendo un movimiento lento con la rodilla acercándola hacia hacia el cuerpo, y alejándola del mismo. Varias veces, respirando…

Puede que duela el punto donde pusiste la pelota.

Este es el dolor que tu tienes y debemos sacar. Es el dolor curativo.

Pronto lo distinguirás del dolor malo

 

Descansa acercando la pierna con las manos, aprovechando el peso de los brazos.

 

          B). Ahora imagina que tienes la punta de un lápiz en tu rodilla e irás dibujando círculos lentos en el sentido que quieras ( de menor a mayor ). El resto del cuerpo no se mueve. Descansa agarrando la pierna con las manos.

 

Luego haz lo mismo en sentido contrario. Despacio.

Es un preparatorio muy sencillo ( mini ) , pero de los más efectivos (maxi )

 “La primera vez que lo hice, al sacar la pelota, todo el lado del cuerpo trabajado estaba mucho más bajo y en contacto con el suelo.Increible !!!! Ni yo misma me lo podía creer !!!”

Descansa de nuevo agarrando tu pierna aprovechando el peso de tus brazos.

Muy lentamente irás bajando este pie al suelo. Respira y suspira !!

 Siente tu cuerpo y compara los dos lados. Saca la pelota y vuelve a notar esa mitad del cuerpo…

 

 Siempre trabajaremos los dos lados, aunque el dolor solo esté en uno.

Después de trabajar los dos lados, descansa en posición fetal.( Unos minutos )

Levántate y siéntete. Camina un poco

Puedes hacerlo varias veces al día, o durante varios dias.NO TE DE PEREZA !!!

Tu musculatura se soltará espectacularmente.

 Siéntelo, compruébalo, disfrútalo…

 

Al primer síntoma de lumbalgia o ciática, realiza este preparatorio ( así los llamamos ).

Es mágico si lo realizas correctamente.

 Cualquier duda que tengas, escríbeme y te la resolveré.

 

LA RESPIRACIÓN

LA REPIRACIÓN ( imprescindible para quitar la tensión muscular )

En la respiración natural, el tiempo de expulsión del aire (espiración) es el doble del tiempo que se tarda en tomarlo (inspiración).

Por ello hay que poner énfasis en la espiración, o sea en dejar salir el aire almacenado en los pulmones de forma natural y sencilla. Cuanto más aire nos salga, más aire nos entrará. Nunca es posible al revés.

-La respiración nunca debe ser FORZADA. Ni para sacar aire ni para entrarlo.

-Imaginaremos que dejamos resbalar la respiración por la parte posterior del tórax.

Es el recurso que tenemos para deshacer los nudos musculares de la espalda, de toda la parte posterior del cuerpo.

  1. Respirar hacia fuera..
  2. Suspirando (no te de vergüenza ni apuro) es algo natural y muy necesario.
  3. Aflojándolo todo

Hay que evitar el bloqueo respiratorio. Lo que a veces nos sucede cuando tenemos un sobresalto.Ello afecta a todo el cuerpo.

-El SUSPIRO y el BOSTEZO son buenos y necesarios.(No los pares ni los reprimas).

 

-Cuando hacemos un esfuerzo como levantar un peso, apretar un tornillo, muchas veces nos paramos en la inspiración (provocando una contracción de toda la musculatura espinal,que nos echa la cabeza hacia atrás y nos tensa toda la espalda.

DE HECHO DEBERÍAMOS ESPIRAR LARGAMENTE Y RUIDOSAMENTE.

Fíjate que hace el tenista para lanzar con más fuerza AAAAAHHHHH, sacar el aire incluso con la voz.Igual lo hace el Karateka al dar un golpe, saca el aire, para darle con más fuerza AAAAAHHHHH.

No es fácil ser conscientes de como respiramos.

De hecho normalmente

RESPIRO = A COMO VIVO

-La respiración refleja cual es nuestra actitud ante la VIDA.

-Si te da miedo VIVIR, también tendrás miedo de RESPIRAR.

-Si tienes un estado violento, tu respiración también será violenta.

-La persona preocupada por sus “preocupaciones”, hará una respiración superficial, manteniendo la retención del aire.

-Si tienes miedo a expresarte con naturalidad, no podrás permitir que salga todo el aire, y mantendrás una actitud de vigilancia de lo que salga, como lo haces con lo que dices y con lo que haces. Será una salida incompleta.

 Por tanto la respiración puede también ser un método de REEDUCACIÓN DE LA PERSONALIDAD.

En el momento en que tu respiras, dejas de estar pendiente de “aquello” que te preocupa.

RESPIRAR BIEN = VIVIR BIEN = REEDUCAR mi actitud de RECIBIR, de 

 ENTREGARME, de INTERESARME POR LOS DEMÁS.

  

 ES ALGO FUNDAMENTAL PARA NUESTRA SALUD !!!   

 Fíjate como el hablar, gritar, cantar, soplar, silbar, llorar, reír, lo hacemos  sacando el aire, nunca cogiéndolo.

No hay otra forma de soltar la musculatura tensa y rígida que

ESPIRANDO LARGAMENTE !!!!!

postura aplomada

POSTURA APLOMADA O POSTURA DE PIE
( Tensión muscular = Mal equilibrio corporal )

Es la postura en la que sentimos o notamos más claramente los desequilibrios del cuerpo.

Ponte con los pies descalzos.

De pie con los pies bien planos y juntos.

Deja que los brazos cuelguen a lo largo del cuerpo.

Pon la mirada al frente ( horizonte )

Estarás así 2-3 minutos máximo…OBSERVA TU EQUILIBRIO !

Generalmente notamos como los músculos del cuerpo van haciendo pequeñas contracciones para mantenernos en pie…MAL EQUILIBRIO QUIZÁS ?

Todos lo tenemos de entrada, o sea que no te preocupes…

Notas quizás que se contraen los glúteos y los músculos de los muslos ?

Ahora prueba esto…

Intenta separar un poco los dedos de los pies , y observa si los dedos gordos se tocan o no entre ellos…
Observa tus piernas. Tus rodillas se tocan demasiado o no se tocan…Dóblalas un poquito.
Proyecta tu pubis un poquito hacia delante, intentando no contraer tus glúteos

Los glúteos no son necesarios para mantener la postura de pie.

Suelta tus hombros de manera que tus brazos cuelguen
Crece un poco por la coronilla, los ojos abiertos y la mirada en el horizonte, y suelta tus mandíbulas…

Respira alargando tu espiración ¡!!!!

Estate así un minuto, y lentamente sal de la postura. Camina un poco..

Haremos un pequeño trabajo:
Puedes poner un palito pequeño en el cojinete de los pies ( donde se hacen los callos en la parte delantera de los pies ) o usar el palo de la escoba.

_Imagina que eres un árbol largo y delgado, y que sopla una suave brisa. El árbol se balancea suavemente de delante hacia atrás, es delgado y elástico. Después de lado a lado, suavemente..Toma tu tiempo…

_Hazlo varias veces.

_Mientras lo haces intenta tener las rodillas un poco dobladas.

_El pubis ligeramente hacia delante.

_La nuca un poco larga, la boca suelta, i los brazos colgando.

_Sal de la postura y ponte otra vez como al principio.

_OBSERVA TU EQUILIBRIO…

_Camina un poquito, y túmbate en posición fetal para descansar un poco.
.

SENTIRSE EQUILIBRADO Y BIEN APLOMADO ES MUY IMPORTANTE Y

PLACENTERO. DA SEGURIDAD Y MUCHA CONFIANZA.

PRATÍCA Y YA ME CONTARÁS…

POSTURA SENTADOS – Como sentarse correctamente

Es una postura que también se usa en el trabajo de la MICROGIMNASIA.

“TODOS SABEMOS QUE NOS SENTAMOS MAL Y QUE ESTO PROVOCA DOLOR DE ESPALDA, CIÁTICA Y DOLOR DE PIERNAS…” 

Quien no se ha preguntado alguna vez ,

Cómo debo sentarme correctamente ?

  • _ Antiguamente los humanos se sentaban en el suelo o en CUCLILLAS. En algunas culturas, esto lo continúan haciendo, pero en la cultura occidental, hace mucho tiempo que esto dejó de hacerse.
  • _Hemos inventado sillas, sofás, divanes, sillones…Pensando que esto aumentaba nuestra COMODIDAD.
  • _Piensa en la silla del trabajo, los asientos de los servicios públicos( metro, autobús ) y privados, en los espectáculos, en la universidad ( a veces con sillas de un solo brazo ), en casa…
  • _Normalmente no dejamos de movernos buscando la comodidad, y normalmente si no eres muy alta, como yo, los pies quedan colgando.

Sin contracción del abdomen y los pectorales, acabamos lacios y sin tono muscular.

 

 

 

COMO SENTARSE CORRECTAMENTE

Es conveniente simular al máximo la postura original (EN CUCLILLAS ).

PARA ELLO USAREMOS LA IMAGINACIÓN ¡!!

  • Al sentarnos, es esencial que tus rodillas queden situadas un poco más altas que tu pelvis. Podemos usar una banqueta, un apoyapies, unos listines telefónicos, el travesaño de la silla de delante, un cubo…
  • “Cualquier objeto que debajo de nuestros pies eleve nuestras rodillas “
  • Siéntate hasta el fondo de la silla, apoyándote en tus glúteos.
  • Procura no cruzar las piernas ( es algo muy perjudicial )..Puedes hacerlo poniendo el tobillo en el muslo contrario. ( Mas al estilo de los hombres )
  • A veces el cansancio nos lleva a ladearnos o deslizar las nalgas  hacia delante. EVÍTALO !!
  • Conseguirás una falsa comodidad momentánea…
  • E) Si en casa tienes una banqueta o silla baja ( antes las mujeres que cosían las usaban, pues padecían mucho de dolor de espalda), a ratitos acostúmbrate a sentarte en ellas.

SOLO CON ELLO EMPEZARÁS A ESTIRAR TU MUSCULATURA POSTERIOR, AUMENTANDO SU ELASTICIDAD!!!

  • Hazlo con los pies paralelos.
  • Las rodillas a la anchura de las caderas, igual que los pies.
  • Suelta la boca (mandíbulas)
  • Baja un poquito la barbilla hacia el pecho, evitando hablar con alguien echando la cabeza hacia atrás.
  • No tires tu cintura hacia delante, deja que se apoye en el respaldo de la silla.

SIGUE ESTOS CONSEJOS EN CUALQUIER LUGAR DONDE TE SIENTES.

ES MUY IMPORTANTE !!!

Espero vuestros comentarios y que lo compartáis !!!